世界微动态丨一日三餐的合理热量摄入分配最好为多少_一日三餐的合理热量配比为

1、人一日三餐标准热量比是早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%；午餐热量约占一天热量的30%-40%；晚餐的摄入热量为一天热量所需的30%-40%。

2、早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。

【资料图】

3、早餐要吃得丰盛，多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，也要适量摄入脂肪。

4、早餐一餐的摄入热量应占一天总热量的25%-30%。

5、午餐是承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。

6、因此中午这顿要补充充足的热量让人们保持工作效率。

7、午餐热量约占一天热量的30%-40%。

8、晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。

9、晚餐可以进食一些饱腹感强，热量低的食物。

10、比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。

11、晚餐的摄入热量为一天热量所需的30%-40%。

12、扩展资料健康饮食的要点：吃上要做到“食不过量”。

13、所谓“食不过量”是指每天摄入的各种食物提供能量不超过人体所需要的能量。

14、“食不过量”也有一些小窍门：少吃高油高糖的食物；减少在外就餐；定时定量进餐；分餐制；每天少吃一两口。

15、2、减肥不能过度。

16、减肥也要按照膳食指南尤其是平衡膳食这个理念，设计好每日的一日三餐，不能为了减肥无限制地限制能量和营养素的摄入，甚至导致营养缺乏。

17、3、餐餐有蔬菜，每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜占一半以上。

18、研究表明，增加蔬菜摄入可降低心血管疾病的发病风险，在不同种类的蔬菜中，深色叶菜、十字花科蔬菜作用最为显著。

19、参考资料源：人民网-一日三餐的最佳时间三餐怎么搭配最养生参考资料源：人民网-一日三餐该怎么吃新膳食指南告诉你。

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关键词： 一日三餐 参考资料 心血管疾病